Deine 10 Well-being Tipps in 2022

Das Jahr 2021 war ein emotionales Schleudertrauma. Auf die Vorfreude auf Impfstoffe folgten verwirrende Einführungen. Welcher Impfstoff ist der Beste für mich? Bin ich dann immun? Was ist mit der Booster-Impfung?

Die gute Nachricht ist, dass die Menschen im ganzen Land - darunter Experten, Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens und Kinder - begonnen haben, offener und hilfreicher über die Bedeutung der psychischen Gesundheit zu sprechen. Hier bei IVVI dreht sich alles um unser Well-being um angesichts von so viel Stress und Ängsten im Gleichgewicht zu bleiben.

Zum Jahresbeginn haben wir die besten Ratschläge zusammengestellt, damit Du mit Ruhe und Klarheit ins neue Jahr starten können:

1. Gib deinem Gefühl einen Namen.

Der wichtigste Schritt ist das Gefühl einfach zu benennen. Auf diese Weise erhalten wir einen klareren Einblick in das, was eine verschwommene Erfahrung ist und eine sozial akzeptable Antwort auf die Frage: "Wie geht es dir?"

2. Finde Sinn in alltäglichen Aktivitäten.

Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass es einfache Maßnahmen gibt, mit denen du deine emotionalen Batterien wieder aufladen und ein Gefühl von Erfüllung, Sinn und Glück entwickeln kannst. In der Psychologie wird diese erhabene Kombination aus körperlicher, geistiger und emotionaler Fitness als "Aufblühen" bezeichnet. Eine einfache Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, dass du alltägliche Aktivitäten mit mehr Zielstrebigkeit ausführst. Etwas so Einfaches wie die Reinigung der Küche oder die Gartenarbeit oder sogar das Waschen der Kissenbezüge kann zu einem Gefühl der Erfüllung führen. Stell dir einen 10-Minuten-Timer und gehe kurz joggen, oder versuche es mit einer einminütigen Meditation.

3. Versuche überall zu meditieren.

Das Gehirn ist wie ein Computer und verfügt nur über eine bestimmte Menge an Arbeitsspeicher, sagt Dr. Judson Brewer, der Direktor für Forschung und Innovation am Mindfulness Center der Brown University. Aus diesem Grund können negative Emotionen wie Angst und Stress das Denken oder das Lösen von Problemen erschweren. "Das Erste, was wir tun müssen, ist, uns im gegenwärtigen Moment zu verankern, damit wir uns beruhigen können", so Dr. Brewer, der vorschlägt, diese Meditationstechnik in der Tasche zu haben:

„Halte eine Hand mit gespreizten Fingern vor dich. Zeichne nun langsam mit dem Zeigefinger der anderen Hand die Außenseite Deiner Hand nach, wobei Du einatmest, wenn Du einen Finger nach oben zeichnest, und ausatmest, wenn Du nach unten zeichnest. Fahre alle fünf Finger auf und ab. Wenn Du die ganze Hand nachgezogen hast, kehre in der Richtung um und wiederhole den Vorgang.“

4. Erlaube dir, "kleine" Verluste zu betrauern.

In der Hierarchie des menschlichen Leidens während der Pandemie mag ein abgesagter Geburtstag, ein gestrichener Urlaub oder die verlorene Zeit mit Freunden oder Enkelkindern nach viel klingen, aber Experten für psychische Gesundheit sagen, dass jeder Verlust anerkannt und betrauert werden muss. Wir müssen uns selbst die Erlaubnis geben, zu trauern, schrieb Tara Parker-Pope in einem Artikel über entrechtete Trauer. "Sobald du akzeptierst, dass deine Trauer echt ist, kannst du Maßnahmen ergreifen, die dir bei der Bewältigung helfen", sagte sie. "Ziehe beispielsweise in Erwägung, einen Baum zu pflanzen oder einen Gegenstand zu finden, der für deinen Verlust steht, z. B. stornierte Flugtickets oder eine Hochzeitseinladung, und ihn zu vergraben."

5. Nimm dir einen 'Sad Day' wenn Du einen brauchst.

Wenn dein Gehirn und dein Körper eine Pause brauchen, kann ein Tag, an dem du dich von der Arbeit oder der Schule freistellen lässt helfen, dich zu erholen und neue Energie zu tanken. Ein klinischer Psychologe sagte Christina Caron: "Sie würden sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, wenn Sie krank sind. Man sollte sich auch nicht schlecht fühlen, wenn man sich eine Auszeit nimmt, wenn man traurig ist." Du brauchst niemandem sagen, warum du dir eine Auszeit nimmst. In den meisten Fällen reicht es, wenn du sagst, dass du dich krankschreiben lassen musst, und es dabei belässt, so die Experten. Versuche aber nicht, den Tag damit zu verbringen, deine Nachrichten zu überprüfen oder dich schuldig zu fühlen. Mache einen Plan, um etwas zu tun, das dir hilft, dich zu erholen.

6. Schreibe vor dem Schlafengehen auf, was dich stört.

Chronisch schlechter Schlaf ist mehr als nur ein Ärgernis. Er schwächt das Immunsystem, verringert das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Depressionen. Anahad O'Connor, die über die Zunahme von Schlafstörungen während der Pandemie berichtete, sagte, dass eine der wirksamsten Behandlungen für "Koronasomnie" die kognitive Verhaltenstherapie (C.B.T.) sei, weil dieser Ansatz Ihnen hilft, die zugrunde liegenden Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzugehen, die Ihren Schlaf stören. Eine von der kognitiven Verhaltenstherapie inspirierte Strategie besteht darin, zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Gedanken aufzuschreiben, insbesondere alles, was Sie stört, das Papier zu zerknüllen und wegzuwerfen. Diese symbolische Geste stärkt dich und beruhigt Ihren Geist, sagte ein Arzt für Schlafmedizin zu Herrn O'Connor.

7. Gehe Schafe zählen ... oder was auch immer.

Aufwachen um 3 Uhr morgens? Anahad O'Connor hatte auch für diese Situation Ratschläge parat, wie z. B. den Alkoholkonsum zu begrenzen, oder Koffein zu reduzieren. Wir haben noch weitere Tipps: Schließe die Augen und denke an eine komplizierte elektrische Verkabelung in einer Küche, die Du auflösen möchtest. Was noch hilft? Schließe die Augen und rezitierte die Namen aller Bundesländer in alphabetischer Reihenfolge. Auch die regelmäßige Einnahme der IVVI Tropfen kann deinem Körper helfen für Wohlbefinden zu sorgen und deinen Körper nachts besser in den Schlaf wiegen.

8. Wenn du kannst, gib etwas zurück.

Lange bevor eine Pandemie die Menschen von ihren Lieben trennte, warnten Experten vor einer "Epidemie der Einsamkeit". Ein mögliches Heilmittel? Freundlichkeit gegenüber anderen, schrieb Christina Caron in einem Artikel über die Vorteile der Freiwilligenarbeit. Die Forschung zeigt, dass freiwilliges Engagement unsere Gesundheit verbessern, Einsamkeitsgefühle lindern und unsere sozialen Netzwerke erweitern kann. Fange mit einem kleinen Ziel an, z. B. einmal pro Woche oder sogar einmal im Monat ehrenamtlich tätig zu sein, und steigere dich von dort aus.

9. Gönnen dir endlich eine Pause.

Wir hörten von vielen aus dem Bekanntenkreis, die sich Vorwürfe machten, weil sie während der Pandemieabschaltung zugenommen oder weniger Sport getrieben hatten. Unsere Antwort? Sich selbst zu beschämen ist kontraproduktiv. Übe stattdessen Selbstmitgefühl. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, sich selbst eine Frage zu stellen: "Was brauche ich jetzt gerade?"

10. Halte deine Gedanken in Bildern fest.

Malen setzt schöpferische Energien durch Farben und Formen frei. Gefühle, Gedanken und Stimmungen lassen sich ohne Worte und so oft unmittelbarer ausdrücken als in einer Gesprächs- oder Schreibtherapie. Malen ermöglicht, die eigene Welt, das Unbewusste, die eigene Fantasie, aber auch Erlebnisse, Erfahrungen und Gedanken wieder besser wahrzunehmen.

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